Pag-intindi sa pag-iisip

Pagbabawas ng Pag-iisip ng Stress

Ang mga saloobin ay hindi kung sino tayo. Ang mga ito ay nababago at pabago-bago. Maaari naming kontrolin ang mga ito; hindi nila kinokontrol kami. Madalas silang maging mga gawi ng pag-iisip ngunit maaari naming baguhin ang mga ito kung hindi sila nagdadala sa amin ng kapayapaan at kasiyahan kapag nalalaman namin sila. Ang mga saloobin ay makapangyarihan sa na binabago nila ang uri ng mga neurochemical na ginagawa namin sa aming utak at maaari, sa paglipas ng panahon na may sapat na pag-uulit, nakakaapekto sa kanyang istraktura. Ang alumana ay isang mahusay na paraan upang ipaalam sa amin na malaman ang mga subconscious emosyonal na driver at kung paano sila ay impluwensya sa aming mga mood at damdamin. Maaari nating ibalik ang kontrol.

Isang Harvard Medical School pag-aralan ay nagpakita ng mga sumusunod na resulta kung saan ang mga paksa ay gumagawa ng isang average ng 27 minuto isipin pagsasanay sa bawat araw:

• Ang mga scan ng MRI ay nagpakita ng nabawasan na kulay abuhin (mga cell ng nerbiyos) sa amygdala (pagkabalisa)

• Nadagdagang kulay abo sa hippocampus - memorya at pag-aaral

• Gumawa ng mga sikolohikal na benepisyo na nanatili sa buong araw

• Iniulat na mga pagbawas sa stress

Subukan ang aming libreng pag-record ng pagpapahinga

Gamitin ang aming libreng malalim na ehersisyo relaxation upang makatulong sa iyo na magrelaks at muling isalin ang iyong utak. Sa pamamagitan ng pagbawas ng produksyon ng stress neurochemicals, pinapayagan mo ang iyong katawan na pagalingin at ang iyong isip na gamitin ang enerhiya para sa kapaki-pakinabang na mga pananaw at mga bagong ideya.

Ang unang ito ay nasa ilalim lamang ng 3 minuto at dadalhin ka sa isang maaraw na beach. Ito ay agad na nagpapabuti sa mood.

Ang pangalawang ito ay tutulong sa iyo na mailabas ang tensyon sa iyong mga kalamnan. Ito ay tumatagal ng tungkol sa 22.37 minuto ngunit maaari pakiramdam tulad ng 5 lamang.

Ang ikatlong ito ay upang mag-relax ang isip nang hindi nagpapakita ng anumang mga palatandaan ng pisikal na paggalaw upang magawa mo ito sa tren o kapag ang iba ay nasa paligid. Ito ay tumatagal ng 18.13 minuto.

Ang ika-apat na ito ay mahaba ang 16.15 minuto at magdadala sa iyo sa isang mahiwagang biyahe sa isang ulap. Tunay na nakakarelaks.

Ang aming huling pagmumuni-muni ay huling lamang sa paglipas ng 8 minuto at tumutulong sa iyo na maisalarawan ang mga bagay na gusto mong makamit sa iyong buhay.

Pinakamainam na mag-ehersisyo ang isang malalim na ehersisyo sa umaga o huli na hapon. Mag-iwan ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain o gawin ito bago kumain upang ang proseso ng panunaw ay hindi makagambala sa iyong pagpapahinga. Ito ay karaniwang pinakamahusay na gawin ito upo patayo sa isang upuan sa iyong gulugod tuwid ngunit ang ilang mga tao ginusto ginagawa ito nakahiga. Ang tanging panganib pagkatapos ay na maaari kang matulog. Gusto mong manatiling may malay-tao upang mapaglabanan mo ang nakababahalang saloobin na sinasadya. Ito ay hindi hipnosis, mananatili ka sa kontrol.

Narito ang ilan pa alumana meditations mula sa BBC.

I-print Friendly, PDF at Email