Nais naming ituon ang iyong pansin sa isang three-step recovery model upang madaig ang problemadong paggamit ng porn. Ang pagbawi ay mahalagang tungkol sa pagpapagaling sa utak mula sa sobrang pagpapasigla na naipon sa loob ng mga buwan o taon. Ito ay isang diskarte na ginagamit ng maraming mga therapist at batay sa pananaliksik sa paraan ng pag-aaral ng pathological at pagkagumon sa utak. Maaari mong subukan ang mga mungkahi dito sa tulong ng hindi kilalang mga online na komunidad sa pagbawi tulad ng nofap.com or rebootnation.org. Maaari kang magpasya na mas gusto mo ang isang totoong buhay na komunidad sa pagbawi tulad ng isang 12 hakbang na programa. Bilang kahalili, maaaring matugunan ng isang therapist na sinanay sa pagharap sa mapaminsalang sekswal na pag-uugali ang iyong mga pangangailangan o sa isang recovery coach. Mayroon ding isang kapaki-pakinabang na app na tinatawag Pagbabad.

Nagsisimula pa lang ngayon ang maraming therapist na matuto tungkol sa porn-induced arousal o erectile dysfunction at iba pang problemang nauugnay sa porn tulad ng depression o pagkabalisa. Kaya siguraduhing tingnan nila ang website na ito o yourbrainonporn.com. Karamihan sa mga therapist ay sinanay sa sikolohiya nang hindi natututo tungkol sa pagpapaandar ng utak at ang bagong saklaw ng mga pagkagumon sa pag-uugali. Ang muling pagbibigay ng utak sa iyong utak upang matuto ng isang ugali at matuto muli ng mga bagong trick ay hindi madali. Gayunpaman, ito ay magagawa at pagbutihin ang iyong buhay na walang katapusan. Maraming mga tao ang nagsasalita tungkol sa "muling pag-reboot" sa kanilang utak. Tulad ng maaari nating gawin sa isang computer na nag-jam kung kailan maraming bintana ang nakabukas. Ang mga reboot na ito o Mga account ng pag-recover ng libu-libong mga kabataan ang nagpapakita kung paano ito magagawa.

Mga Prinsipyo ng Modelong Pagbawi

Ito ang tatlong simpleng simulain:

1. Itigil ang paggamit ng porn.
2. Malinaw ang isip.
3. Alamin ang mga pangunahing kasanayan sa buhay.

Hakbang 1 - Itigil ang paggamit ng porn

Ang pagbawi ay maaari lamang magsimula kapag ang isang tao ay pipili na tumigil sa pagtingin at pagtigil ng pag-iisip tungkol sa porn.

Upang magkaroon ng pagganyak upang subukang itigil ang pag-ubos ng porn ng internet, kailangan ng isang user na kilalanin na may potensyal itong magdulot ng malubhang problema sa kalusugan ng isip at pisikal pati na rin sa mga social. Maaari pa ring magresulta ito sa pagkuha ng isang kriminal na rekord. Tingnan Paano makilala ang isang problema sa porn.

Sa The Reward Foundation ginagamit namin ang pariralang "kunin ang salamin sa sugat". Ang bawat tao'y nauunawaan na ang isang sugat ay hindi maaaring magsimulang magpagaling habang ang piraso ng salamin ay nasa laman pa rin, na nagiging sanhi ng pinsala. Kaya ang pag-alis ng stressor ng patuloy na pakikipag-ugnayan sa pornograpiya sa internet ay hinahayaan ang reboot ng utak. Maaari itong pagalingin at resensitise sa normal na antas ng pagpukaw.

Magsimula ngayon

Magsimula sa isang desisyon na talikuran ito. Maaari mong gamitin ang sinubukan at nasubok na paraan ng paunang pag-uutos na itinakda dito pananaliksik na papel. Ito ay tungkol sa kusang paghihigpit ng pag-access sa mga tukso, at gumagana nang maayos sa mga mapanghimagsik na indibidwal. Itakda ang iyong sarili ng isang target ng 1 araw. Ang layunin ay upang simulang makilala ang mga signal ng ating sariling katawan at matuto nang mas mahusay kung paano tumugon sa mga ito. Pansinin kung anong mga oras ng araw na malamang na manuod ka ng pornograpiya. Ano ang ginagawa ng isang 'gumiit'upang panoorin ito pakiramdam tulad ng? Ito ang pakiramdam ng tug-of-war sa utak. Ito ay ang pagnanais na makakuha ng isang hit ng kasiyahan neurochemicals upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa ng pagiging wala sila. Nakikipagkumpitensya sa isang pagnanais na patunayan na maaari nating makontrol ang ating sarili. Ang pagganyak na iyon ay babala ng mababang dopamine o mababang opioids sa utak. Hudyat din ito ng pagsisimula ng tugon ng stress sa pagpukaw ng adrenaline na nagtulak sa amin na "gumawa ng isang bagay NGAYON!". Gayunpaman, mayroon kaming kakayahang kontrolin ang mga paghihimok na iyon at hindi tumugon sa mga ito, lalo na kung plano namin nang maaga ang isang diskarte na alam na sa ilang mga oras na mahina tayo.

Makakapag-pause ng ilang sandali upang mailagay ang mga preno sa pag-iisip at mag-isip bago ang pag-arte ay nakakatulong na mapahina ang landas at magsimulang sirain ang ugali. Ito ay isang mahalagang ehersisyo sa pagsubok na masira ang anumang ugali na hindi na natin gusto. Nakakatulong ito sa pagbuo ng pagpipigil sa sarili. Iyon ang isa sa pinakamahalagang pangunahing kasanayan sa buhay para sa pangmatagalang tagumpay. Ito ay bawat kahalagahan tulad ng katalinuhan o talento. Alamin kung paano nakaya ng iba nang subukan nila ito. Lahat tayo ay dapat pumili sa pagitan ng dalawang sakit, ang sakit ng pagpipigil sa sarili o ang sakit ng panghihinayang.

Mabilis na Screen sa isang araw

Maaari itong magamit para sa pagsubok kung paano nakasalalay ang sinumang tao sa paglalaro, social media at porn.

Narito ang isang sipi mula sa aklat Nakakaaliw sa ating mga sarili sa Kamatayan: Pampublikong diskurso sa Edad ng Ipakita ang Negosyo, ni N. Postman at A. Postman. (Panimula).

"Isang propesor ang gumagamit ng libro kasabay ng isang eksperimento na tinawag niyang isang 'e-media na mabilis.' Sa dalawampu't apat na oras, ang bawat mag-aaral ay dapat na umiwas sa elektronikong media. Nang anunsyo niya ang takdang-aralin, sinabi niya sa akin, 90 porsyento ng mag-aaral ang nagkibit-balikat, na iniisip na hindi ito malaking pakikitungo. Ngunit kapag napagtanto nila ang lahat ng mga bagay na dapat nilang isuko sa isang buong araw - cell phone, computer, Internet, TV, radyo ng kotse, atbp. - "nagsisimula silang umungol at daing." [ngunit] makakabasa pa rin sila ng mga libro. Kinikilala niya na ito ay magiging isang mahirap na araw, kahit na halos walong sa dalawampu't apat na oras sila ay matutulog. Sinabi niya kung nag-aayuno sila — kung sinasagot nila ang telepono, sinasabi, o kailangan lang na suriin ang email — dapat silang magsimula mula sa simula. "Ang mga papeles na nababalik ko ay kamangha-mangha," sabi ng propesor.

Abstaining

"Mayroon silang mga pamagat tulad ng 'Ang Pinakamasamang Araw ng Aking Buhay' o 'Ang Pinakamahusay na Karanasan na Naranasan Ko,' na laging matindi. 'Akala ko mamamatay ako,' magsusulat sila. 'Pumunta ako upang buksan ang TV ngunit kung gagawin ko ito ay napagtanto ko, Diyos ko, kailangan kong magsimula muli.' Ang bawat mag-aaral ay may kanya-kanyang kahinaan — para sa ilan ay TV, ilang cell phone, ilang Internet o kanilang PDA. Ngunit gaano man nila kinamumuhian ang hindi pag-iwas, o kung gaano kahirap pakinggan ang telepono na tumunog at hindi sagutin ito, naglalaan sila ng oras upang gawin ang mga bagay na hindi pa nila nagagawa sa mga taon.

Talagang naglalakad sila sa kalye upang bisitahin ang kanilang kaibigan. Mayroon silang pinahabang pag-uusap. Ang isa ay nagsulat, 'Naisip kong gumawa ng mga bagay na hindi ko akalaing gawin kailanman.' Ang karanasan ay nagbago sa kanila. Ang ilan ay labis na apektado na tinutukoy nilang mag-isa nang mabilis, isang araw sa isang buwan. Sa kursong iyon dinadaan ko sila sa mga klasiko — mula Plato at Aristotle hanggang ngayon — at mga taon na ang lumipas, kapag ang mga dating mag-aaral ay nagsusulat o tumawag upang kamustahin, ang bagay na naaalala nila ay ang media mabilis. ”

Ang pagsubok ng oras

Ang anak ng may-akda ng aklat na ito ngayon sa ikadalawampu na edisyon ay nagsabi:
"Ang kanyang mga katanungan ay maaaring tanungin tungkol sa lahat ng mga teknolohiya at media. Ano ang mangyayari sa atin kapag tayo ay nahuhumaling sa at pagkatapos ay akitin nila? Pinapalaya ba nila tayo o nakakulong? Pinagbuti ba o pinapahamak nila ang demokrasya? Ginagawa ba nilang mapanagot ang mga pinuno natin o mas kaunti? Mas malinaw ba ang aming mga system o mas kaunti? Ginagawa ba silang mas mabuting mamamayan o mas mabuting mga mamimili? Sulit ba ang mga trade-off? Kung hindi sila katumbas ng halaga, subalit hindi pa rin natin mapipigilan ang sarili na yakapin ang susunod na bagong bagay sapagkat ganoon lamang ang wired sa atin, kung gayon anong mga diskarte ang maaari nating gawin upang mapanatili ang kontrol? Dignidad? Ibig sabihin? " Tingnan ang aming kuwento ng balita sa kung paano ang isang pangkat ng mga mag-aaral sa ika-anim na form sa isang paaralan ng Edinburgh ay pinamamahalaang noong ginawa namin ang mabilis na 24 na oras na screen.

Mapagpalit na paggamit ng porn?

Subukan ito upang masubukan kung ang isang tao ay gumagamit ng pornograpiya ng internet nang sapilitan.

Kung ang isang taong kakilala mo o ikaw mismo, ay nais na subukan ang isang araw na pagsusuri sa pag-aalis para sa pornograpiya sa internet lamang, sulit ito. Kung magtagumpay ka, maaaring gusto mong subukan ang pagpapalawak ng pag-aalis para sa mas mahabang panahon. Maaari itong maging isang makatwirang madali upang gupitin ang isang pag-uugali sa loob ng 24 na oras, ngunit ang isang linggo o tatlong linggo ay higit pa sa isang tunay na pagsubok kung gaano naging mapilit ang isang ugali.

Ang reboot ay maaaring magsimula halos kaagad. Ang unang oras, ang unang araw at ang unang linggo ay kapag ang mga rebooter na madalas na pagbabalik-loob ay hindi nagtagumpay sa pagganyak na panoorin ang ilan pa. Kung iyong sinanay ang iyong utak sa porno sa mahabang panahon, ito ay mangyayari sa ilang oras bago mabuhay ang pornograpiya. Ang reboot ay hindi isang madaling proseso. Kung masusumpungan mo ito, magpasalamat ka lang. Ang karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng isang hamon. Gayunpaman paunang pinag-aralan, ay ipinakita. Ang nalalaman tungkol sa kung ano ang nakaranas ng emosyonal o pisikal na mga sintomas ng iba pang mga rebooter na nakatagpo sa kanilang daan patungo sa pagbawi ay isang malaking tulong.

Pag-iwas kumpara sa pagputol

Ang pagpuputol lamang (pagbabawas ng pinsala) ay hindi gagana sa karamihan sa mapilit na pag-uugali. Ang paghanap ng isang paraan upang ihinto ang paggamit ng porn ay walang kataliwasan. Sa sandaling ma-stress kami, at makuha ang 'gumawa ng isang bagay NGAYON!' pang-amoy, pagkuha ng isang madaling hit ng pakiramdam-mahusay na mga kemikal mula sa aming smartphone o tablet ay maaaring maging masyadong maginhawa. Ang pagbawas lamang sa pagkonsumo ng porn ay hindi sapat para sa karamihan sa mga tao, pinapahaba lamang nito ang ugali. Ang mahusay na binuo na mga landas ay napakadali. Maaari itong tumagal ng buwan, kahit na taon sa ilang mga matigas ang ulo kaso, upang mapalago ang mas malusog na mga landas at hindi maibalik. Maaari din itong tumagal ng maraming mga pagsubok sa pagsubok at error upang mapanatili ang ugali ng paggulo ng ating sarili mula sa panonood ng porn, mas matagal na term. Kaya isipin ang tungkol sa mga ito:

• Itigil ang panonood ng internet porn
• Alamin kung paano gamitin ang internet nang walang porn
• Ang 12 na hakbang, ang lahat ng mga programa sa pagbawi at SMART ay makakatulong
• Alamin kung paano gantimpala system Gumagana ang utak. Ang pag-unawa na ang pamimilit na ito ay isang dysregulated utak kondisyon ay tumutulong sa gawing mas madali ang pangilin
• Magkaroon ng kamalayan sa mga nag-trigger at mga pahiwatig na mag-set off ang iyong addiction. Maghanap ng mga paraan upang maiwasan ang mga ito

Hakbang 2 - Pinakahiya ang isipan

Karamihan sa mga abstainers ay nakikinabang mula sa ilang uri ng sikolohikal na suporta. Ito ay maaaring mula sa mga kaibigan at pamilya o mula sa mga propesyonal na nagtatrabaho bilang mga therapist. Ito ay kung saan ang pag-ibig sa anyo ng hugs, cuddles, pagkakaibigan, tiwala at bonding maaari lahat mapalakas ang mga antas ng neurochemical oxytocin sa utak. May maraming kapaki-pakinabang na katangian ang Oxytocin upang matulungan ang balanse ng daloy ng kuryente at neurochemicals:

• Ang counteracts cortisol (stress at depression) at dopamine (cravings)
• Binabawasan ang mga sintomas sa withdrawal
• Nagpapalakas ng mga relasyon at damdamin ng seguridad
• Naaaliw ang damdamin ng pagkabalisa, takot at alala

Alumana

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maitaguyod ang katatagan sa mga stress at pilit ng pang-araw-araw na buhay ay regular, malalim na pagpapahinga ng kaisipan. Ang isang bersyon na napakapopular ngayon ay tinatawag na Mindcious. Nangangahulugan ito ng sinasadya na magbayad ng pansin sa anumang nararamdaman o iniisip natin sa isang maikling panahon sa paraang hindi mapanghusga. Sa halip na pigilan o subukang balewalain ang aming nakakaisip na mga saloobin o hindi gumawa ng oras upang harapin ang mga ito, pinapayagan natin silang pumasok sa ating isipan at panoorin sila nang hindi sinisikap na huwag pansinin sila o lutasin sila o kahit husgahan sila sa isang malakas na paraan.

Ang isang epektibong kumbinasyon ng mga pantulong na pamamaraan ay makakatulong. Karamihan ay nakapagpataas ng aming mga antas ng oxytocin.

Gumagawa ng mahusay ang pag-iisip kasama ang Cognitive Behavioural Therapy (CBT). Kung saan gumagana ang CBT sa may malay, makatuwiran na antas upang mabago ang mga negatibong gawi ng pag-iisip at pang-unawa, ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay gumagana sa mas malalim na walang malay, hindi verbal na antas.

Ang Motivational Interviewing (MI) ay napatunayan din na kapaki-pakinabang sa pagtulong upang suportahan ang mga gumagamit ng dental na droga upang maging abstinent sa pamamagitan ng paghikayat sa mga kapaki-pakinabang na pananaw.

Pagbubuntis ng pagbawas ng stress program

Ang mga saloobin ay hindi kung sino tayo. Ang mga ito ay nababago at pabago-bago. Maaari nating makontrol ang mga ito; hindi nila tayo dapat kontrolin. Madalas silang naging ugali ng pag-iisip ngunit maaari nating baguhin ito kung hindi sila nagdadala sa atin ng kapayapaan at kasiyahan kapag namulat tayo sa kanila. Malakas ang mga saloobin na binago nila ang uri ng mga neurochemical na ginagawa namin sa aming utak at maaari, sa paglipas ng panahon na may sapat na pag-uulit, nakakaapekto sa mismong istraktura nito. Ang pag-iisip ay isang mahusay na paraan upang ipaalam sa amin ang mga hindi malay na emosyonal na drayber na ito at kung paano nila naiimpluwensyahan ang aming mga kondisyon at damdamin. Maaari naming ibalik ang kontrol.

Isang Harvard Medical School pag-aralan ay nagpakita ng mga sumusunod na resulta kung saan ang mga paksa ay gumagawa ng isang average ng 27 minuto isipin pagsasanay sa bawat araw:

• Ang mga scan ng MRI ay nagpakita ng nabawasan na kulay abuhin (mga nerve cells) sa amygdala (pagkabalisa)
• Nadagdagang kulay abo sa hippocampus - memorya at pag-aaral
• Gumawa ng mga sikolohikal na benepisyo na nanatili sa buong araw
• Iniulat na mga pagbawas sa stress
• Libreng pag-record ng pagninilay

Libreng Meditations

Gamitin ang aming libreng malalim na ehersisyo relaxation upang matulungan kang mamahinga at rewire iyong utak. Sa pamamagitan ng pagbawas ng produksyon ng stress neurochemicals, pinapayagan mo ang iyong katawan na pagalingin. Ang iyong isip ay maaaring gamitin ang enerhiya para sa kapaki-pakinabang na mga pananaw at mga bagong ideya.

Ang unang ito ay nasa ilalim lamang ng 3 minuto at dadalhin ka sa isang maaraw na beach. Ito ay agad na nagpapabuti sa mood.

Ang pangalawang ito ay tutulong sa iyo na mailabas ang tensyon sa iyong mga kalamnan. Ito ay tumatagal ng tungkol sa 22.37 minuto ngunit maaari pakiramdam tulad ng 5 lamang.

Ang ideya sa pangatlong ito ay ang pag-relax sa isip nang hindi nagpapakita ng anumang mga palatandaan ng pisikal na kilusan upang magawa mo ito sa tren o kapag ang iba ay nasa paligid. Ito ay tumatagal ng 18.13 minuto.

Ang ika-apat na ito ay mahaba ang 16.15 minuto at magdadala sa iyo sa isang mahiwagang biyahe sa isang ulap. Tunay na nakakarelaks.

Ang aming huling pagmumuni-muni ay huling lamang sa paglipas ng 8 minuto at tumutulong sa iyo na maisalarawan ang mga bagay na gusto mong makamit sa iyong buhay.

Kailan gagawin ang malalim na pagpapahinga?

Pinakamainam na mag-ehersisyo ang isang malalim na ehersisyo sa umaga o huli na hapon. Mag-iwan ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain o gawin ito bago kumain upang ang proseso ng panunaw ay hindi makagambala sa iyong pagpapahinga. Ito ay karaniwang pinakamahusay na gawin ito upo patayo sa isang upuan sa iyong gulugod tuwid ngunit ang ilang mga tao ginusto ginagawa ito nakahiga. Ang tanging panganib pagkatapos ay na maaari kang matulog. Gusto mong manatiling may malay-tao upang mapaglabanan mo ang nakababahalang saloobin na sinasadya. Ito ay hindi hipnosis, mananatili ka sa kontrol.

Hakbang 3 - Alamin ang mga pangunahing kasanayan sa buhay

Ang ilang mga tao ay may isang genetis predisposition o in-born na kahinaan na nangangahulugang kailangan nila ng higit sa 'go get it' neurochemical, dopamine, upang makamit ang parehong antas ng paghimok at kasiyahan bilang isang tao na walang nagbago na estado ng gene. Ang mga taong iyon, isang maliit na porsyento, ay mas madaling kapitan ng pagkagumon kaysa sa iba. Gayunpaman sa pangkalahatan, ang mga tao ay nahuhulog sa mapilit na pag-uugali o pagkagumon sa dalawang pangunahing kadahilanan.

Bakit ang addiction?

Una nilang sinimulan ang paghahanap ng kasiyahan at pagkakaroon ng kasiyahan tulad ng iba pa ngunit ang paminsan-minsang paggamot ay madaling maging isang regular na ugali. Tayong lahat ay madaling maakit sa pangako ng 'kasiyahan' kahit na ang resulta ay nawala sa trabaho, sakit, hangover, napalampas na mga tipanan, sirang mga pangako. Sa paglipas ng panahon ang presyon ng lipunan at advertising ay maaaring humantong sa amin sa bingeing sa kasiyahan na sanhi ng mga pagbabago sa pisikal na utak sa aming system ng gantimpala na ginagawang mas mahirap labanan ang mga pagnanasa. Ang FOMO o 'takot na mawala' ay isang sosyal na laro sa pag-iisip na kailangan nating magkaroon ng kamalayan. Tumutulong ang social media na bumuo ng partikular na bulate sa utak.

Ang pangalawang paraan ng pagbuo ng pagkagumon ay mula sa isang walang malay na pagnanais na maiwasan ang isang masakit na sitwasyon o pagsisikap sa pang-araw-araw na buhay. Maaari itong bumangon sapagkat ang isang tao ay hindi pa natutunan ang mga kasanayan sa buhay upang makayanan ang mga kaganapan tulad ng mga bagong sitwasyon, pagkikita sa mga tao, hidwaan o pagtatalo ng pamilya. Ang paghahanap ng kasiyahan ay maaaring sa una ay mapawi ang presyon o paginhawahin ang sakit, ngunit sa huli maaari itong maging isang mas malaking stressor kaysa sa orihinal na problema mismo. Ang mga pagkagumon ay sanhi ng isang tao na maging ganap na nakatuon sa kanilang sariling mga pangangailangan at hindi emosyonal na magagamit sa iba. Bumubuo ang stress at ang buhay ay napupunta sa kanila, wala sa kontrol. Ang mga tagapag-anunsyo ng mga nakaganyak na aktibidad tulad ng porn, alkohol, pagsusugal, junk food, at paglalaro upang pangalanan ang ilan, biktima ng aming pagnanais na maghanap ng kasiyahan at huwag pansinin ang masakit na damdamin o mga sitwasyon na may kinalaman sa pagsisikap.

Pag-iwas sa depression

Ang pag-aaral ng mga pangunahing kasanayan sa buhay ay makakatulong na baguhin ito at mabawasan ang panganib ng pagbagsak sa depression at addiction. Ang pag-aalis lamang ng nakakahumaling na pag-uugali ay kadalasang hindi sapat. Ang nag-uudyok na tugon sa pagkapagod ay mananatili pa rin doon na iniiwan ang taong marupok at hindi makaharap sa pagpuna o hidwaan. Maraming mga kuwento ng mga tao na namamahala upang magbigay ng alak o droga at makahanap ng trabaho lamang upang gumuho sa unang pag-sign ng hindi pagkakasundo, pagkatapos ay magbalik muli. Mayroong magagandang kwento rin ng mga kabataang lalaki at kababaihan na nakakahanap ng bagong lakas at tapang upang harapin ang mga mahirap na sitwasyon kapag sumuko sila sa porn. Ang ilan ay nagsasalita tungkol sa pagbuo ng "mga superpower".

Ang mga taong nasa paggaling ay pinakamahusay na magtagumpay at maiwasan ang pagbabalik muli kapag nabuo ang mga kasanayan sa buhay upang mapalawak at mabuo ang kanilang buhay at gawin itong mas kawili-wili at nakakatupad. Nangangahulugan ito ng pagkuha ng kanilang paghimok at kasiyahan mula sa mas malusog na mapagkukunan lalo na mula sa pagkonekta sa iba nang personal at pagpapaalam sa kahihiyan, pagkakasala at pakiramdam na hindi mahal, nakahiwalay o nag-iisa.

Maraming iba't ibang kasanayan sa buhay na kilala upang matulungan:

Mga kasanayan sa buhay upang bumuo ng pisikal na kabutihan

• Pag-aaral na lutuin at tangkilikin ang regular na malusog na pagkain
• Pagkakaroon ng sapat na restorative sleep, 8 oras sa isang gabi para sa mga matatanda, 9 oras para sa mga bata at mga tinedyer
• Pisikal na ehersisyo, lalo na sa paggastos ng panahon sa kalikasan
• Mga ehersisyo sa pagrerelaks ng pag-iisip - hal. Ang pag-iisip o pagpapaalam sa iyong isipan
• Yoga, Tai Chi, Pilates

Mga kasanayan sa buhay upang bumuo ng tiwala sa sarili

Ang isang hindi sanay na isip ay maaaring makamit ang wala. Ang pag-aaral ng isang bagong kasanayan na sunud-sunod ay maaaring magkaroon ng kumpiyansa. Kailangan ng oras. Ang isang isip na nakaunat ay hindi na babalik sa dati. Walang sinumang maaaring kumuha ng isang natutuhan na kasanayan sa atin. Mas maraming kasanayan ang mayroon tayo, mas makakaligtas tayo sa pagbabago ng mga pangyayari. Ang mga kasanayang ito ay nagbabawas ng stress ng magulong pamumuhay

• Alamin kung paano kontrolin ang iyong mga saloobin, negatibiti at sekswal na fantasies
• Mga kasanayan sa organisasyon sa bahay - mga gawain sa paglilinis at pamimili; pagpapanatili ng kaayusan sa mahahalagang papel, bayarin at resibo
• Alamin kung paano mag-aplay para sa isang trabaho at maghanda ng mabuti para sa mga panayam
• Kakayahang pampinansyal - pag-aaral na magbadyet at kung maaari, makatipid

Mga kasanayan sa buhay upang kumonekta sa iba sa pamamagitan ng mas mahusay na komunikasyon 

• Pag-aaral na mapagkakatiwalaan kapag angkop kumpara sa agresibo, walang pasubali na agresibo o pasibo
• Mga kasanayan sa pakikinig at mapanimdim na pakikinig
• Mga kasanayan sa pamamahala ng mga salungatan
• Mga kasanayan sa pakikipag-away
• Malusog na pakikisalamuha, hal. Intergenerational na koneksyon sa pamilya

Mga kasanayan sa buhay upang umunlad, palawakin at buuin ang ating sarili bilang kumpletong tao

• Ang pagiging malikhain upang ipahayag ang panloob na damdamin-pag-aaral upang kumanta, sumayaw, maglaro ng isang instrumento, gumuhit, pintura, magsulat ng mga kuwento
• Ang pagkakaroon ng kasiyahan, paglalaro ng mga laro, pagtawanan, sabihin biro
• Ang boluntaryong trabaho, pagtulong sa iba

Ang web page na ito ay nagbigay lamang ng isang simpleng balangkas ng modelo ng pagbawi ng Ang Gantimpala Foundation 3-step. Magbibigay kami ng higit pang mga materyales upang suportahan ang bawat isa sa mga sangkap sa mga darating na buwan. Maaari mong gawin ang mga klase sa mga kasanayan sa buhay na ito sa paaralan, kabataan club o sa iyong komunidad. Tingnan ang mga ito sa iyong lokal na aklatan o online.

Narito ang aming tatlong simpleng hakbang na muli:

1 - Itigil ang paggamit ng pornograpiya
2 - Gawin ang isipan
3 - Alamin ang mga pangunahing kasanayan sa buhay

Ang Reward Foundation ay hindi nag-aalok ng therapy.

Mga larawan ni Warren Wong, Glenn Carstens Peterson, Jimmy Dean, Anupam Mahapatra, JD Mason, Igor Erico sa Unsplash

Ang tatlong hakbang na pagbawi ng Reward Foundation

Ang tatlong hakbang na pagbawi ng Reward Foundation