Modelo ng pagbawi ng 3-hakbang

Ang tatlong hakbang na pagbawi ng Reward Foundation

Ang koponan sa The Reward Foundation ay bumuo ng isang tatlong-hakbang na modelo ng pagbawi upang matugunan ang isyu ng problemadong paggamit ng internet pornography. Ang pagbawi ay mahalagang tungkol sa pagpapaalam sa utak na pagalingin mula sa sobrang pag-iisip na nagtayo sa paglipas ng mga buwan o taon. Ito ay isang simpleng diskarte batay sa pananaliksik sa paraan pathological pag-aaral at addiction gumagana sa utak. Maaari mong subukan ang mga mungkahi dito sa tulong ng mga hindi nakikilalang mga online na komunidad sa pagbawi tulad ng nofap.com or rebootnation.org. Maaari kang magpasiya na mas gusto mo ang isang tunay na komunidad sa pagbawi ng buhay tulad ng isang programa sa hakbang na 12. Bilang kahalili, ang isang therapist na sinanay sa pakikitungo sa mapaminsalang sekswal na pag-uugali ay maaaring matugunan ang iyong mga pangangailangan.

Maraming mga therapist ay nagsisimula lamang na malaman ang tungkol sa porn-sapilitan erectile Dysfunction at iba pang mga problema sa pornograpiya tulad ng depression o pagkabalisa. Kaya tiyakin na tingnan nila ang website na ito o yourbrainonporn.com. Karamihan sa mga therapist ay sinanay sa sikolohiya nang hindi natututo tungkol sa pag-andar ng utak. Ang pagsisikap ng iyong utak na mag-unlearn isang ugali at muling pag-aralan ang mga bagong trick ay hindi madali. Gayunpaman, ito ay maaaring gawin at pagpapabuti ng iyong buhay walang katapusan. Maraming tao ang nagsasalita tungkol sa "pag-reboot" ng kanilang utak. Tulad ng maaari naming gawin sa isang computer na napinsala kapag masyadong maraming mga bintana ay bukas. Ang mga nagre-reboot o Mga account ng pag-recover sa pamamagitan ng daan-daang mga kabataan ipakita kung paano ito maaaring gawin.

Prinsipyo

Ito ang tatlong simpleng simulain:

  1. Itigil ang paggamit ng porn.
  2. Malinaw ang isip.
  3. Alamin ang mga pangunahing kasanayan sa buhay.

Hakbang 1 - Itigil ang paggamit ng porn

Ang pagbawi ay maaari lamang magsimula kapag ang isang tao ay pipili na tumigil sa pagtingin at pagtigil ng pag-iisip tungkol sa porn.

Upang magkaroon ng pagganyak upang subukang itigil ang pag-ubos ng porn ng internet, kailangan ng isang user na kilalanin na may potensyal itong magdulot ng malubhang problema sa kalusugan ng isip at pisikal pati na rin sa mga social. Maaari pa ring magresulta ito sa pagkuha ng isang kriminal na rekord. Tingnan Paano makilala ang isang problema sa porn.

Sa The Reward Foundation ginagamit namin ang pariralang "kunin ang salamin sa sugat". Ang bawat tao'y nauunawaan na ang isang sugat ay hindi maaaring magsimulang magpagaling habang ang piraso ng salamin ay nasa laman pa rin, na nagiging sanhi ng pinsala. Kaya ang pag-alis ng stressor ng patuloy na pakikipag-ugnayan sa pornograpiya sa internet ay hinahayaan ang reboot ng utak. Maaari itong pagalingin at resensitise sa normal na antas ng pagpukaw.

Magsimula ngayon

Magsimula sa isang desisyon na ibigay ito. Itakda ang iyong sarili sa isang target ng 1 araw. Ang layunin ay upang simulan ang pagkilala sa mga signal ng ating sariling katawan at mas mahusay na pag-aaral kung paano tumugon sa mga ito. Pansinin kung anong mga oras ng araw ay malamang na manood ng porn. Ano ang isang 'gumiit'upang panoorin ito pakiramdam? Ito ang pakiramdam ng paghila sa utak sa utak. Ito ay ang pagnanais na makakuha ng isang hit ng kasiyahan neurochemicals upang maiwasan ang kakulangan ng kakulangan ng pagiging walang mga ito. Nakikipagkumpitensya ito sa pagnanais na patunayan na maaari nating kontrolin ang ating sarili. Ang pagganyak na iyon ay babala sa mababang dopamine o mababang opioid sa utak. Ito rin ay nagpapahiwatig ng pagsisimula ng stress response na may adrenaline-induced arousal na nagtutulak sa amin na "gawin ang isang bagay NGAYON!"

Ang pagiging ma-pause para sa ilang sandali upang ilagay sa mga mental na preno at sa tingin bago kumikilos ay tumutulong na pahinain ang pathway at nagsisimula upang basagin ang ugali. Ito ay isang mahalagang ehersisyo sa pagsisikap na masira ang anumang ugaling hindi natin nais. Tumutulong ito na bumuo ng pagpipigil sa sarili. Iyon ay isa sa mga pinakamahalagang pangunahing kasanayan sa buhay para sa matagumpay na tagal. Ito ay isang maliit na bilang mahalaga bilang katalinuhan o talento. Alamin kung paano sinubukan ng iba kapag sinubukan nila ito. Tayong lahat ay dapat pumili sa pagitan ng dalawang sakit, ang sakit ng pagpipigil sa sarili o ang kirot ng panghihinayang.

Mabilis na Screen sa isang araw

Maaari itong magamit para sa pagsubok kung paano nakasalalay ang sinumang tao sa paglalaro, social media at porn.

Narito ang isang sipi mula sa aklat Nakakaaliw sa ating mga sarili sa Kamatayan: Pampublikong diskurso sa Edad ng Ipakita ang Negosyo, ni N. Postman at A. Postman. (Panimula).

"Ginagamit ng isang propesor ang aklat kasabay ng eksperimento na tinatawag niya ang isang 'mabilis na e-media.' Sa loob ng dalawampu't apat na oras, ang bawat estudyante ay dapat huminto sa electronic media. Nang ipatalastas niya ang takdang-aralin, sinabi niya sa akin, ang 90 na porsiyento ng pag-alis ng mag-aaral, na iniisip na wala itong malaking pakikitungo. Ngunit kapag napagtanto nila ang lahat ng mga bagay na dapat nilang bigyan ng buong araw - cell phone, computer, Internet, TV, radyo ng kotse, atbp. - "nagsisimula silang umagulo at umagaw." [Ngunit] maaari pa rin nilang magbasa ng mga libro. Kinikilala niya ito ay magiging isang matigas na araw, bagaman para sa halos walong ng dalawampu't apat na oras sila ay natutulog. Sinabi niya kung binabali nila ang mabilis-kung sinagot nila ang telepono, sasabihin, o kailangan lang mag-check ng email-dapat itong magsimula sa simula. "Ang mga papel na ibinabalik ko ay kahanga-hanga," ang sabi ng propesor.

Abstaining

"Mayroon silang mga titulo tulad ng 'Ang Pinakamahirap na Araw ng Aking Buhay' o 'Ang Pinakamagandang Karanasan na Nalaman Ko,' palaging labis. 'Akala ko mamamatay ako,' isusulat nila. 'Nagpunta ako upang i-on ang TV ngunit kung ginawa ko natanto, ang aking Diyos, kailangan kong magsimulang muli.' Ang bawat mag-aaral ay may sariling kahinaan-para sa ilang mga ito ay TV, ilang mga cell phone, ilang Internet o ang kanilang PDA. Ngunit kahit na gaano sila napopoot sa pag-abstain, o kung gaano katigasan ang pakinggan ang ring ng telepono at hindi sagutin ito, kumukuha sila ng oras upang gawin ang mga bagay na hindi nila ginawa sa mga taon.

Sila ay talagang lumakad sa kalye upang bisitahin ang kanilang kaibigan. Pinalawak nila ang mga pag-uusap. Isa ang sumulat, 'naisip ko na gawin ang mga bagay na hindi ko naisip na gawin kailanman.' Ang karanasan ay nagbabago sa kanila. Ang ilan ay masyadong apektado na tinutukoy nila na mag-ayuno sa kanilang sarili, isang araw sa isang buwan. Sa kurso na iyon ay dadalhin ko sila sa mga classics-mula sa Plato at Aristotle hanggang ngayon-at mga taon mamaya, kapag ang mga dating estudyante ay sumulat o tumawag upang kumusta, ang bagay na natatandaan nila ay mabilis ang media. "

Ang pagsubok ng oras

Ang anak ng may-akda ng aklat na ito ngayon sa ikadalawampu na edisyon ay nagsabi:
"Ang kanyang mga katanungan ay maaaring itanong tungkol sa lahat ng mga teknolohiya at media. Ano ang nangyayari sa atin kapag nahahaling tayo at pagkatapos ay hinimok ng mga ito? Naglalaya ba sila o nagbilanggo sa amin? Nagpapabuti ba o nagpapahina sa demokrasya? Ginagawa ba nila ang higit na pananagutan o mas mababa ang aming mga pinuno? Mas maliwanag o mas mababa ba ang ating mga sistema? Gumawa ba tayo ng mas mahusay na mamamayan o mas mahusay na mga mamimili? Nagkakahalaga ba ito ng mga trade-off? Kung hindi sila nagkakahalaga, gayon pa man ay hindi pa rin namin mapigil ang ating sarili mula sa pagyakap sa susunod na bagong bagay dahil iyan lamang kung paano tayo naka-wired, kung gayon, anong mga estratehiya ang maaari nating mag-isip upang mapanatili ang kontrol? Dignidad? Kahulugan? "Tingnan natin kuwento ng balita sa kung paano ang isang pangkat ng mga mag-aaral sa ika-anim na form sa isang paaralan ng Edinburgh ay pinamamahalaang noong ginawa namin ang mabilis na 24 na oras na screen.

Mapagpalit na paggamit ng porn?

Subukan ito upang masubukan kung ang isang tao ay gumagamit ng pornograpiya ng internet nang sapilitan.

Kung ang isang tao na kilala mo o ikaw mismo, ay nais na subukan ang isang araw na pagsusulit sa pag-aalis para sa internet pornograpiya lamang, ito ay kapaki-pakinabang. Kung magtagumpay ka, baka gusto mong subukan na pahabain ang pag-aalis para sa mas matagal na panahon. Maaari itong maging madali upang mabawasan ang isang pag-uugali para sa 24 oras, ngunit sa isang linggo o tatlong linggo ay higit pa sa isang tunay na pagsubok ng kung paano compulsive isang ugali ay naging.

Ang reboot ay maaaring magsimula halos kaagad. Ang unang oras, ang unang araw at ang unang linggo ay kapag ang mga rebooter na madalas na pagbabalik-loob ay hindi nagtagumpay sa pagganyak na panoorin ang ilan pa. Kung iyong sinanay ang iyong utak sa porno sa mahabang panahon, ito ay mangyayari sa ilang oras bago mabuhay ang pornograpiya. Ang reboot ay hindi isang madaling proseso. Kung masusumpungan mo ito, magpasalamat ka lang. Ang karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng isang hamon. Gayunpaman paunang pinag-aralan, ay ipinakita. Ang nalalaman tungkol sa kung ano ang nakaranas ng emosyonal o pisikal na mga sintomas ng iba pang mga rebooter na nakatagpo sa kanilang daan patungo sa pagbawi ay isang malaking tulong.

Pag-iwas kumpara sa pagputol

Ang pagputol lamang (pagbabawas ng pinsala) ay hindi gumagana sa karamihan ng mapilit na pag-uugali. Ang Internet porn ay walang pagbubukod. Sa lalong madaling makakuha ng pagkabalisa, at makakuha ng 'gawin ang isang bagay NGAYON!' panlasa, ang pagkuha ng isang madaling hit ng pakiramdam-mahusay na mga kemikal mula sa aming mga smartphone o tablet ay maaaring maging masyadong maginhawa. Ang pagbabawas lamang ng pagkonsumo ng pornograpiya ay hindi sapat para sa karamihan ng mga tao, pinahaba nito ang ugali. Ang mga well-developed na daanan ay masyadong madaling makibagay. Maaaring tumagal ng ilang buwan, kahit na taon sa ilang mga matigas ang ulo kaso, upang mapalago ang mga bagong malulusog na landas at hindi maisasauli. Maaaring tumagal din ng ilang mga pagtatangka ng pagsubok at error upang mapanatili ang ugali ng nakagagambala sa ating sarili sa panonood ng porno, mas mahabang termino. Kaya isipin ang mga ito:

  • Itigil ang panonood ng internet porn
  • Alamin kung paano gamitin ang internet nang walang porn
  • Ang 12 na hakbang, ang lahat ng mga programa sa pagbawi at SMART ay makakatulong
  • Alamin kung paano gantimpala system Gumagana ang utak. Ang pag-unawa na ang pamimilit na ito ay isang dysregulated utak kondisyon ay tumutulong sa gawing mas madali ang pangilin
  • Magkaroon ng kamalayan sa mga nag-trigger at mga pahiwatig na mag-set off ang iyong addiction. Maghanap ng mga paraan upang maiwasan ang mga ito

Hakbang 2 - Paandarin ang isipan

Karamihan sa mga abstainers ay nakikinabang mula sa ilang uri ng sikolohikal na suporta. Ito ay maaaring mula sa mga kaibigan at pamilya o mula sa mga propesyonal na nagtatrabaho bilang mga therapist. Ito ay kung saan ang pag-ibig sa anyo ng hugs, cuddles, pagkakaibigan, tiwala at bonding maaari lahat mapalakas ang mga antas ng neurochemical oxytocin sa utak. May maraming kapaki-pakinabang na katangian ang Oxytocin upang matulungan ang balanse ng daloy ng kuryente at neurochemicals:

  • Ang counteracts cortisol (stress at depression) at dopamine (cravings)
  • Binabawasan ang mga sintomas sa withdrawal
  • Nagpapalakas ng mga relasyon at damdamin ng seguridad
  • Naaaliw ang damdamin ng pagkabalisa, takot at alala
Alumana

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magtaguyod ng katatagan sa mga stress at strains ng pang-araw-araw na buhay ay regular, malalim na mental relaxation. Ang isang bersyon na napakapopular ngayon ay tinatawag na Mindfulness. Ang ibig sabihin nito ay sinasadya ang pagbibigay pansin sa anumang iniisip o iniisip natin sa loob ng maikling panahon sa di-paghatak na paraan. Sa halip na hadlangan o sinisikap na balewalain ang aming nakababahalang mga kaisipan o hindi gumawa ng oras upang harapin ang mga ito, pinapayagan namin ang mga ito na dumating sa aming isip at panoorin ang mga ito nang hindi sinusubukang huwag pansinin ang mga ito o lutasin ang mga ito o kahit na hukom ang mga ito sa isang malakas na paraan.

Ang isang epektibong kumbinasyon ng mga pantulong na pamamaraan ay makakatulong. Karamihan ay nakapagpataas ng aming mga antas ng oxytocin.

Ang alumana ay gumagana nang maayos kasama ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Kung saan gumagana ang CBT sa malay-tao, nakapangangatwiran na antas upang baguhin ang mga negatibong mga gawi ng pag-iisip at pang-unawa, ang pag-iisip ng pagmumuni-muni ay gumagana sa mas malalim na hindi malay, walang pasalitang antas.

Ang Motivational Interviewing (MI) ay napatunayan din na kapaki-pakinabang sa pagtulong upang suportahan ang mga gumagamit ng dental na droga upang maging abstinent sa pamamagitan ng paghikayat sa mga kapaki-pakinabang na pananaw.

Pagbubuntis ng pagbawas ng stress program

Ang mga saloobin ay hindi kung sino tayo. Ang mga ito ay nababago at pabago-bago. Maaari naming kontrolin ang mga ito; hindi nila kinokontrol kami. Madalas silang maging mga gawi ng pag-iisip ngunit maaari naming baguhin ang mga ito kung hindi sila nagdadala sa amin ng kapayapaan at kasiyahan kapag nalalaman namin sila. Ang mga saloobin ay makapangyarihan sa na binabago nila ang uri ng mga neurochemical na ginagawa namin sa aming utak at maaari, sa paglipas ng panahon na may sapat na pag-uulit, nakakaapekto sa kanyang istraktura. Ang alumana ay isang mahusay na paraan upang ipaalam sa amin na malaman ang mga subconscious emosyonal na driver at kung paano sila ay impluwensya sa aming mga mood at damdamin. Maaari nating ibalik ang kontrol.

Isang Harvard Medical School pag-aralan ay nagpakita ng mga sumusunod na resulta kung saan ang mga paksa ay gumagawa ng isang average ng 27 minuto isipin pagsasanay sa bawat araw:

  • Ang mga scan ng MRI ay nagpakita ng nabawasan na kulay abuhin (mga nerve cells) sa amygdala (pagkabalisa)
  • Nadagdagang kulay abo sa hippocampus - memorya at pag-aaral
  • Gumawa ng mga sikolohikal na benepisyo na nanatili sa buong araw
  • Iniulat na mga pagbawas sa stress
  • Libreng pag-record ng pagninilay
Libreng Meditations

Gamitin ang aming libreng malalim na ehersisyo relaxation upang matulungan kang mamahinga at rewire iyong utak. Sa pamamagitan ng pagbawas ng produksyon ng stress neurochemicals, pinapayagan mo ang iyong katawan na pagalingin. Ang iyong isip ay maaaring gamitin ang enerhiya para sa kapaki-pakinabang na mga pananaw at mga bagong ideya.

Ang unang ito ay nasa ilalim lamang ng 3 minuto at dadalhin ka sa isang maaraw na beach. Ito ay agad na nagpapabuti sa mood.

Ang pangalawang ito ay tutulong sa iyo na mailabas ang tensyon sa iyong mga kalamnan. Ito ay tumatagal ng tungkol sa 22.37 minuto ngunit maaari pakiramdam tulad ng 5 lamang.

Ang ideya sa pangatlong ito ay ang pag-relax sa isip nang hindi nagpapakita ng anumang mga palatandaan ng pisikal na kilusan upang magawa mo ito sa tren o kapag ang iba ay nasa paligid. Ito ay tumatagal ng 18.13 minuto.

Ang ika-apat na ito ay mahaba ang 16.15 minuto at magdadala sa iyo sa isang mahiwagang biyahe sa isang ulap. Tunay na nakakarelaks.

Ang aming huling pagmumuni-muni ay huling lamang sa paglipas ng 8 minuto at tumutulong sa iyo na maisalarawan ang mga bagay na gusto mong makamit sa iyong buhay.

Kailan gagawin ang malalim na pagpapahinga?

Pinakamainam na mag-ehersisyo ang isang malalim na ehersisyo sa umaga o huli na hapon. Mag-iwan ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain o gawin ito bago kumain upang ang proseso ng panunaw ay hindi makagambala sa iyong pagpapahinga. Ito ay karaniwang pinakamahusay na gawin ito upo patayo sa isang upuan sa iyong gulugod tuwid ngunit ang ilang mga tao ginusto ginagawa ito nakahiga. Ang tanging panganib pagkatapos ay na maaari kang matulog. Gusto mong manatiling may malay-tao upang mapaglabanan mo ang nakababahalang saloobin na sinasadya. Ito ay hindi hipnosis, mananatili ka sa kontrol.

Hakbang 3 - Alamin ang mga pangunahing kasanayan sa buhay

Ang ilang mga tao ay may genetic predisposition o inborn na kahinaan na nangangahulugan na kailangan nila ng higit pa sa 'pumunta kumuha ito' neurochemical, dopamine, upang makamit ang parehong antas ng drive at kasiyahan bilang isang tao na walang na nagbago estado gene. Ang mga taong iyon, isang maliit na porsyento, ay mas madaling maging sanhi ng addiction kaysa sa iba. Sa pangkalahatan gayunpaman, ang mga tao ay nahuhulog sa mapilit na asal o pagkagumon para sa dalawang pangunahing dahilan.

Bakit ang addiction?

Una nagsimula silang maghanap ng kasiyahan at magsaya tulad ng iba ngunit ang mga paminsan-minsang treat ay madaling maging regular na ugali. Namin ang lahat ng madali lured sa pangako ng 'masaya' kahit na ang resulta ay nawala sa trabaho, sakit, hangovers, hindi nakuha tipanan, sirang mga pangako. Sa paglipas ng panahon panlipunan presyon at advertising ay maaaring humantong sa amin sa bingeing sa kasiyahan na maging sanhi ng pisikal na pagbabago ng utak sa aming sistema ng gantimpala na gumawa ng cravings mas mahirap upang labanan. Ang FOMO o 'takot sa nawawalang out' ay isang social mind game na kailangan nating malaman. Tinutulungan ng social media ang partikular na worm ng utak.

Ang ikalawang paraan ng pagkagumon ay maaaring magmula sa isang hindi malay na pagnanais na maiwasan ang isang masakit na sitwasyon o pagsisikap sa bawat araw na buhay. Maaari itong lumabas dahil ang isang tao ay hindi kailanman natutunan ang mga kasanayan sa buhay upang makayanan ang mga pangyayari tulad ng mga bagong sitwasyon, pagtugon sa mga tao, pagsalungat o mga kaguluhan sa pamilya. Ang pagnanais ng kasiyahan ay maaaring sa unang pag-alis ng presyon o pagalingin ang sakit, ngunit sa huli maaari itong maging mas malaking stressor kaysa sa orihinal na problema mismo. Ang mga pagkagumon ay nagiging sanhi ng isang tao na maging ganap na nakatutok sa kanilang sariling mga pangangailangan at hindi emosyonal na magagamit sa iba. Ang stress ay bumubuo at ang buhay ay nakukuha sa tuktok ng mga ito, sa labas ng kontrol. Ang mga advertiser ng mga stimulating na aktibidad tulad ng porno, alkohol, pagsusugal, junk food, at paglalaro upang pangalanan ang ilan, huli sa aming pagnanais na maghanap ng kasiyahan at huwag pansinin ang masakit na emosyon o mga sitwasyon na may kinalaman sa pagsisikap.

Pag-iwas sa depression

Ang pag-aaral ng mga pangunahing kasanayan sa buhay ay makakatulong na baguhin ito at mabawasan ang panganib ng pagbagsak sa depression at addiction. Ang pag-aalis lamang ng nakakahumaling na pag-uugali ay kadalasang hindi sapat. Ang tugon ng pag-trigger sa pagkapagod ay mananatili pa rin sa pag-alis ng taong marupok at hindi makaharap ang pagpuna o kontrahan. Mayroong maraming mga kuwento ng mga tao na namamahala upang bigyan ng alak o droga at makahanap ng isang trabaho lamang upang gumuho sa unang mag-sign ng hindi pagkakasundo, pagkatapos ay pagbabalik sa dati. May magagandang kwento din ng mga kabataang lalaki at babae na nakakatagpo ng bagong lakas at lakas ng loob na harapin ang mga mahirap na sitwasyon kapag nagbigay sila ng porn. Ang ilan ay nagsasalita tungkol sa pagbuo ng "superpowers".

Ang mga tao sa pagbawi ay magtagumpay at maiwasan ang pagbabalik-tanaw kapag nagkakaroon sila ng mga kasanayan sa buhay upang palawakin at buuin ang kanilang buhay at gawin itong mas kawili-wili at tuparin. Ito ay nangangahulugan ng pagkuha ng kanilang biyahe at kasiyahan mula sa malusog na mga mapagkukunan lalo na mula sa pagkonekta sa iba sa tao at pagpapaalam ng kahihiyan, pagkakasala at pakiramdam na hindi minamahal, nakahiwalay o nag-iisa.

Maraming iba't ibang kasanayan sa buhay na kilala upang matulungan:

Mga kasanayan sa buhay upang bumuo ng pisikal na kabutihan
  • Pag-aaral na lutuin at tangkilikin ang regular na malusog na pagkain
  • Pagkakaroon ng sapat na restorative sleep, 8 oras sa isang gabi para sa mga matatanda, 9 oras para sa mga bata at mga tinedyer
  • Pisikal na ehersisyo, lalo na sa paggastos ng panahon sa kalikasan
  • Mga ehersisyo sa pagpapahinga ng isip - halimbawa, pag-iisip o pagpapaalam sa iyong isip
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Mga kasanayan sa buhay upang bumuo ng tiwala sa sarili

Ang isang hindi pinag-aralan na isip ay maaaring makamit ang wala. Ang pag-aaral ng isang bagong kasanayan ay maaaring bumuo ng tiwala. Kailangan ng oras. Ang isang pag-iisip ay hindi kailanman bumalik sa kung ano ito noon. Walang sinuman ang maaaring kumuha ng natutunan na kasanayan mula sa amin. Ang higit pang mga kasanayan na mayroon kami, mas maaari naming matirang buhay sa pagbabago ng mga pangyayari. Ang mga kasanayang ito ay nagbabawas sa pagkapagod ng magulong pamumuhay

  • Alamin kung paano kontrolin ang iyong mga saloobin, negatibiti at sekswal na fantasies
  • Mga kasanayan sa organisasyon sa bahay - paglilinis at shopping gawain; pag-iingat ng mga mahalagang papel, kuwenta at mga resibo sa pagkakasunud-sunod
  • Alamin kung paano mag-aplay para sa isang trabaho at maghanda ng mabuti para sa mga panayam
  • Kakayahan sa pananalapi - pag-aaral sa badyet at kung posible, i-save
Mga kasanayan sa buhay upang kumonekta sa iba sa pamamagitan ng mas mahusay na komunikasyon
  • Pag-aaral na mapagkakatiwalaan kapag angkop kumpara sa agresibo, walang pasubali na agresibo o pasibo
  • Mga kasanayan sa pakikinig at mapanimdim na pakikinig
  • Mga kasanayan sa pamamahala ng mga salungatan
  • Mga kasanayan sa pakikipag-away
  • Malusog na pakikisalamuha, hal. Intergenerational na koneksyon sa pamilya
Mga kasanayan sa buhay upang umunlad, palawakin at buuin ang ating sarili bilang kumpletong tao
  • Ang pagiging malikhain upang ipahayag ang panloob na damdamin-pag-aaral upang kumanta, sumayaw, maglaro ng isang instrumento, gumuhit, pintura, magsulat ng mga kuwento
  • Ang pagkakaroon ng kasiyahan, paglalaro ng mga laro, pagtawanan, sabihin biro
  • Ang boluntaryong trabaho, pagtulong sa iba

Ang web page na ito ay nagbigay lamang ng isang simpleng balangkas ng modelo ng pagbawi ng Ang Gantimpala Foundation 3-step. Magbibigay kami ng higit pang mga materyales upang suportahan ang bawat isa sa mga sangkap sa mga darating na buwan. Maaari mong gawin ang mga klase sa mga kasanayan sa buhay na ito sa paaralan, kabataan club o sa iyong komunidad. Tingnan ang mga ito sa iyong lokal na aklatan o online.

Narito ang aming tatlong simpleng hakbang na muli:

1 - Itigil ang paggamit ng porn
2 - Pasain ang isip
3 - Alamin ang mga pangunahing kasanayan sa buhay

Ang Reward Foundation ay hindi nag-aalok ng therapy.

<< Pagpunta Porn Libreng TRF 3-Step Prevention Program >>

I-print Friendly, PDF at Email