Ang Foundational Five mula sa NoFap.com

Ang aming mga kaibigan sa paglipas ng sa NoFap magkaroon ng ilang magagaling, simpleng ideya upang makatulong sa pagtigil sa pornograpiya. Ang koponan sa NoFap ay tumutukoy sa mga ito bilang Ang Foundational Five. Nagustuhan namin ito at nais itong ibahagi sa iyo ...

Kung inilagay mo sa oras at pagsisikap upang maayos na matugunan ang limang bagay na ito, magkakaroon ka ng mabuti sa iyong paraan sa isang matagumpay na pagbawi (madalas na tinatawag na "i-reboot") Mula sa porn addiction.

Number One: Pagkuha ng sapat na pagtulog

Simulan unahin ang iyong pagtulog. Ang pagiging kulang sa tulog ay maaaring lumikha ng isang kadena reaksyon ng mga negatibong kahihinatnan sa iyong buong araw.

Sa palagay mo ay karaniwang "masama" at "off."
Hindi ka maaaring mag-focus, na maaaring humantong sa hindi sinasadyang paggamit ng porno at pagdulas sa iba pang mga layunin na makakatulong sa iyo na lumayo mula sa pornograpiya.
Hindi mo kayang gumawa ng pinakamahuhusay na desisyon kapag nakakaranas ka ng mga paghimok na bumalik sa mga dating gawi - mas madaling kapitan ang pagdulas sa iyong autopilot lifestyle sa halip na gumawa ng mga pagpipilian upang mas mahusay ang iyong sarili.
Ang pagkakaroon ng problema sa pagtulog ay isa sa mga mas popular na pangangatuwiran na ginagamit ng mga tao upang bumalik sa paggamit ng porn.

Sinusuportahan din ito ng pananaliksik. Ayon sa Division of Sleep Medicine sa Harvard Medical School, ang kawalan ng pagtulog ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng isang buong host ng pisikal at sikolohikal na mga problema. Ang mga span na ito mula sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso at hypertension, uri ng dalawang diyabetis, labis na katabaan, pagbabago sa mood, at pagkabalisa.

Ang pagtulog ay natural na paraan ng ating katawan upang maibalik ang sarili, kapwa pisikal at itak. Simulang seryosohin ito - ang mahigpit na mga iskedyul ng oras ng pagtulog ay hindi lamang para sa mga bata. Ang pagtugon sa pagtulog ay maglalagay ng batayan upang matulungan ka sa iba pang 4 na bahagi ng Foundational Five, kasama ang bawat iba pang bahagi ng iyong buhay.

Narito ang ilang mga tip upang makapagsimula ng pagpapabuti ng iyong pagtulog:

Simulan ang pagtulog ay isang priyoridad. Subukan mong "maging kamalayan" kung paano makakaimpluwensya ang iyong mga gawi sa pagtulog sa bawat lugar ng iyong buhay. Tanungin ang iyong sarili, "paano ang aking mga gawi sa pagtulog na nakakaapekto sa aking buhay?" Ang pagsasalamin sa tanong na ito ay maaaring mag-udyok sa iyo na maging mas maingat sa lugar na ito ng iyong buhay. Basahin ang mga artikulo o mga libro tungkol sa pagtulog. Kung mas matututunan mo ang tungkol dito, mas seryoso kang makukuha.
Magdagdag ng "natutulog" sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. I-block ang oras sa iyong kalendaryo. Subukan na matulog sa parehong oras gabi-gabi at bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang matulog.
Itigil ang pagdadala ng mga electronic device sa kama sa iyo. Hindi lamang ito ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang paggamit ng pornograpiya sa kama, maaaring makatulong din ito sa iyo na matulog nang mas mahusay. Inirerekomenda ng ilang mga tao ang pag-alis ng electronics sa isa pang kuwarto.
Ihinto ang sapat na oras upang magrelaks bago matulog. Itigil ang paggamit ng electronic media sa loob ng isang oras ng iyong oras ng pagtulog. Bilang kahalili, subukan ang pagbabasa ng isang libro o lamang ng ilang tahimik na oras bago kama. Mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, ngunit kung hindi ka na ginagamit ito, subukang basahin kahit kahit 10 lang bago matulog at makita kung ano ang nararamdaman mo.

Itigil ang paggamit ng elektronikong media kaagad pagkatapos gumising. Gumawa ng ilang oras upang pumunta sa pamamagitan ng isang solid na umaga routine na hindi kasama ang checking balita at social media apps.

Numero ng Dalawang: Kumain ng maayos

Fuel ang iyong katawan at isip na may "tamang bagay." Maaaring mangyari ang mga bagay na ito kung nagsisimula kang magbayad ng pansin sa kung ano ang iyong kinakain:

Ang pag-aaral na maghanda ng masustansyang pagkain ay isang positibo at malusog na aktibidad upang punan ang iyong oras, na maaaring palitan ang oras na ginagamit para sa walang kahulugan na indulgences sa pornograpiya at makatakas sa pag-uugali.
Ang paglipat mula sa isang hindi malusog, matamis, mataba, mataas na calorie na diyeta nang higit pa sa isang buong diyeta ay makakatulong upang mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili, dahil ang tamang pagkain ay isang pagkilos ng pag-aalaga sa sarili na nakakatulong sa iyong pakiramdam at mas malusog at mas mahusay.
Maaari mong mas mahusay na ikonekta ang iyong sarili sa iyong mga pangunahing pangangailangan ng tao, pagbibigay sa iyo ng higit na kamalayan tungkol sa kung paano nakakaapekto ang iyong pang-araw-araw na pagkilos sa iyong pang-matagalang buhay at panandaliang kaligayahan at antas ng enerhiya.
Mapapalaki mo ang iyong kamalayan sa katawan, na mahalaga din sa pagbawi ng pornograpiya. Matututuhan mong makinig sa iyong katawan kapag sinasabihan ka na ito ay gutom at uhaw at marahil kahit na ano ang mga nutriente na kailangan nito.
Mas magiging pokus ka, mas masigla, at may kasangkapan na pinakamahusay upang matugunan ang iyong mga layunin sa sekswal na kalusugan - o anumang iba pang mga layunin na mayroon ka.
Maaaring makakuha ka ng disiplina sa sarili at isang pakiramdam ng pananagutan, na magiging mas mahusay para sa iyong buhay, iyong karera, at pagiging magulang.

Upang makapagsimula:

Ang ilang mga tao, lalo na ang mga tao na hindi kailanman sinubukan upang kumain nang malusog bago, ay maaaring makinabang mula sa pagdaragdag lamang sa isang malusog na pagkain araw-araw. Ang simpleng pagsasabing "kumakain ako ng gulay" ay maaaring ang maliit na hakbang na kailangan mo upang ibalik ang iyong buong diyeta.
Dumalo sa mga lokal na kaganapan o mga online na grupo upang matulungan kang mag-udyok upang maabot ang iyong mga layunin sa diyeta. Kahit NoFap ay may isang malaking bilang ng mga gumagamit na interesado sa revamping kanilang diets.
Maaari mong simulan ang simple sa pagkain prep. Habang nasa simula ang pagbaba sa iba't ibang mga opsyon sa iyong pagkain, subukang mag-aral upang maghanda ng ilang "malusog na pagkain ng default" na mabilis at madaling lutuin.
Tingnan ang mga website sa online na mga menu at mga tool para sa mga ideya.
Bumili ng bulk kung maaari at panatilihin ang mga bagay na simple. Ang pagkain ay hindi kailangang maging mahal. Tingnan ang mga lokal na merkado ng magsasaka upang makahanap ng mga disenteng presyo sa mga prutas at veggies.
Kung ikaw ay nasa isang sambahayan kasama ng iba, tulad ng iyong pamilya, kapareha, o kasamahan sa silid, hinihikayat sila na maging kasangkot rin. Ang pakikipagtulungan ay hindi lamang bawasan ang dami ng oras na kailangan mong gastusin nang nag-iisa, makakatulong ito sa iyo na makipag-ugnayan sa iyong sambahayan sa pamamagitan ng pagganyak sa isa't isa at magkakasamang nagtatrabaho sa isang karaniwang layunin.

Journal tungkol sa pag-unlad ng pagkain sa iyong rebooting / retention journal sa NoFap. Ito ay hindi lamang para sa iyong mga layunin sa sekswal na kalusugan, ito ay para sa anumang iba pang mga layunin na iyong hinahabol din.

Numero ng Tatlong: Paglilipat

Ang ilang mga tao ay may mga karera kung saan ang pisikal na paggalaw ay bahagi ng trabaho - at mahusay iyan. Maaaring hindi mo ito kailangang tugunan. Ngunit para sa natitirang sa amin, mayroon kaming mga laging nakaupo o malapit na pag-upo na pamumuhay na nagsasangkot sa pagtatrabaho sa isang desk (o pag-upo sa paaralan, para sa mga mas batang rebooter) at hindi paglipat, pagkatapos ay umuwi upang makapagpahinga sa pamamagitan ng labis na panonood ng media, paglalaro ng mga video game, panonood porn, at kung hindi man ay hindi gumagalaw. Napapagod kami mula sa pag-upo sa buong araw na ang lahat ng nararamdaman namin na mayroon kaming lakas na gawin ay umupo nang higit pa pagdating sa bahay.

Ito ay nagiging lalong kumakalat habang mas marami at mas laging mga opsyonal na entertainment ang magagamit.

Tumayo ka para sa iyong sarili .. at ang iyong kalusugan.

Hindi lahat ng gustong pumunta sa gym. Ngunit lahat kami ng mga tao at tao ay ipinanganak upang lumipat, hindi upang umupo sa buong araw na may isang ganap na laging nakaupo lifestyle na hindi kailanman nakakaranas ng mundo na lampas sa aming mga obligasyon at pagkatapos ay ang aming computer-room / couches.

Ang iyong mga paliwanag ay malamang na lamang, mga dahilan. Kahit na ang hindi bababa sa pisikal na abled ng sa amin ay madalas na makakuha ng ilang mga kilusan na nakapasok sa kanilang mga araw. Kahit na ganap na paralisado ang mga tao ay maaaring makinabang mula sa tulong sa pagkuha ng ilang sariwang hangin at pagkakaroon ng pagbabago ng tanawin.

Dapat mong simulan ang maliit. Huwag magsimula sa isang 10-milya run, ngunit sa halip, subukan ang pagpunta para sa isang maikling lakad. Marahil ay maramdaman mo ang mas mahusay na pagkatapos lamang ng isang 10-minutong lakad, at ang mas mahusay na pakiramdam mo, mas maraming enerhiya at pagganyak ay makakakuha ka upang ituloy ang higit pang mga layunin sa fitness. Ang Libre Couch to 5k Ang plano ay isang mahusay na pagpipilian kung tumatakbo ang mga distansya ay isang layunin sa iyo.
Hindi mo kailangang pumunta sa gym upang makakuha ng ehersisyo na "nakakataas". Mayroong isang masugid na ehersisyo sa online na bodyweight na sumusunod - na karaniwang nangangailangan ng zero kagamitan - iyong oras at pagsisikap lamang. Maaari kang magdagdag sa ibang pagkakataon sa mga timbang kung sa palagay mo iyon ang pinakamahusay na pag-unlad para sa iyo.
Mag-log sa pag-unlad ng iyong fitness / kilusan sa iyong journal, o gamit ang isang tracking app tulad ng MyFitnessPal ™.
Kung mayroon kang ilang ekstrang pera, isaalang-alang ang isang desk elliptical o isang treadmill desk habang ginagamit mo ang computer. Maaari kang makakuha ng ehersisyo habang gumagawa ng mga gawaing batay sa web - at ginagawang mas maliit ang posibilidad na gugustuhin mong mag-PMO. Kung hindi ito isang pagpipilian, subukan sa halip ang ilang mga ehersisyo sa upuan. O tumayo lang habang ginagamit ang iyong telepono.

Habang nagtatrabaho o naglalaro o anuman, magpahinga bawat oras upang magpalipat-lipat nang kaunti, maglakad-lakad, gumawa ng ilang mga ehersisyo sa katawan-timbang, atbp.

Number Four: Media Awareness

Magkaroon ng kamalayan sa uri ng media na iyong ginagamit. Siyempre ito ay kinabibilangan ng porno, ngunit din ng iba pang mga bagay na maaaring humantong sa iyo pabalik sa pornograpiya sa nakaraan.

Mag-isip tungkol sa kung ano ang humantong sa iyo sa porn relapses (o resets). Aling mga website ang iyong nagba-browse? Paano ka nakapunta diyan? Subukan upang maiwasan ang parehong pattern sa hinaharap.
Mag-install ng isang blocker upang maiwasan ang auto-piloting. Ang isang blocker ay hindi lamang ang solusyon sa pagtigil sa pornograpiya - ikaw kailangang maging pangunahing blocker ng porn. Ang mga ito ay inilaan para sa iyo na hindi aksidente o di-sinasadyang pumunta sa isang site, ngunit palaging may mga workaround.
Isaalang-alang ang pag-install ng ad-blocker at pagdaragdag ng mga arousing ad-network sa itim na listahan. Ang ilang mga network ng ad, tulad ng Revcontent, aalisin ang pornograpiya - at mabuting suportahan ang mga site na madalas mong madalas sa pamamagitan ng paglalagay ng puting listahan sa kanila.
Isaalang-alang ang paglabas mula sa Instagram o iba pang mga social media website sa pamamagitan ng tagal ng iyong aktibong reboot / pagbawi mula sa pagkagumon.
Linisin ang iyong sumusunod na listahan. Panatilihin ang listahan ng iyong mga kaibigan sa Facebook sa mga kaibigan at pamilya at i-unfollow ang mga tagalikha ng industriya o mga taong nagpapaskil ng nilalamang nakabihag ng sekswal.
Isaalang-alang ang pagbagsak ng iyong follow-list sa mga tunay mong nakuha ng halaga mula sa, hindi walang pag-iisip na mga meme at walang kapararakan na oras, ngunit ang nakaka-akit na nilalaman, nakakatawang nilalaman, at mga bagay na tunay na ginagawang mas mabuting pakiramdam mo upang panoorin / basahin
Pag-isipang magpahinga mula sa social media at i-deactivate ang iyong mga profile - sa halip na ilagay ang oras na iyon sa pagtawag at paggastos ng oras na pansamantala kasama ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Ito ay higit na personal at kasiya-siya.
Ang isang miyembro ng koponan ng NoFap ay ganap na pinapagana ang mga larawan at video habang nagba-browse sa Internet. Mayroong karaniwang isang pagpipilian para sa mga ito sa iyong mga setting ng web browser.
Isulat ang isang listahan ng gagawin bago gamitin ang computer at manatili dito.
Magpahinga mula sa mga palabas at pelikula na nagtatampok ng nilalamang sekswal para sa iyong pag-reboot. Marahil ay babalik ka sa kanila pagkatapos, baka hindi, ikaw ang bahala. Ngunit magandang ideya na iwasan ang mga ito habang ikaw ay "rewiring" sa iyong utak.
Isaalang-alang ang pagputol sa oras ng screen sa pangkalahatan at paglalagay ng oras at enerhiya sa offline na mga aktibidad.

Isaalang-alang ang pagpunta sa isang "media mabilis" para sa isang araw, paglalagay ng iyong telepono at computer sa ibang lugar para sa isang buong araw nang hindi nag-check sa anumang bagay, at nakikita kung paano ito nakakaapekto sa iyong buhay. Ang ilang mga tao ay regular na nagpapahinga mula sa media, tulad ng isang araw bawat linggo nang wala.

Limang Numero: Pagkilos

Mahirap na mag-quit gamit ang pornograpiya kung lagi kang nag-iisip tungkol sa paggamit ng pornograpiya. Habang masaya kami na maraming mga tao ang gumagamit ng aming website nang madalas, sa isang paraan na maaaring ito ay talagang maging produktibo. (lalo na kung nandoon ka LAHAT ng araw)

Ang paghinto ay mahirap kung ang iyong buhay ay umiikot sa paligid ng pag-quit. Ikaw mayroon upang ituloy ang iba pang mga bagay.

Sa halip na manatili sa hindi paggawa ng isang bagay (ang iyong mga negatibong tendensya) buksan ang iyong mga mata sa isang bagong paraan ng pamumuhay at talagang makita at nakikipag-ugnayan sa mga tao at mga karanasan na nasa labas para sa iyo upang matamasa.

Narito ang ilang mga ideya. Dalhin mo sila o iwanan ang mga ito:

Dalhin ang pagkakataong ito sa karagdagang pagkilos sa iba pang mga bahagi ng 4 Foundational Five. Subukan ang isang bagong pagkain, isang bagong gawain ng ehersisyo, atbp.
Kunin ang isang bagong libangan, o linangin ang isang luma.
Maging bukas sa mga bagong karanasan at pag-isipang sabihin ang "oo" nang mas madalas sa mga paanyaya.
Kung wala kang ideya kung ano ang gagawin sa iyong bagong nahanap na libreng oras, subukan na tanungin ang iyong sarili "kung magagawa ko ang anumang nais ko nang walang pinansiyal, oras, o anumang iba pang mga limitasyon, ano ito?" Maaari itong magbigay sa iyo ng ideya ng mga bagay upang magtrabaho patungo.
Isulat ang isang listahan ng mga bagay sa isang piraso ng papel na iyong iniisip tungkol sa paggawa o pagsisikap (kung nakikipag-chat ito sa isang tao na gusto mong makilala nang mas mahusay sa trabaho o paaralan, mag-sign up para sa gabing iyon sa pagsusulat ng klase sa creative lokal na kolehiyo, o kahit na naglalakbay) at panatilihin ito sa iyo para sa inspirasyon.

Ngayon ay ang perpektong oras upang maglagay ng mas maraming enerhiya sa paggastos ng oras sa mga kaibigan at pamilya. Ang mga koneksyon sa panlipunan ay makakatulong na panatilihing ka na sa iyong paglalakbay.

Pansinin kung paano ang lahat ng ito ay nagtutulungan sa isa't isa. Pagtugon sa isa sa mga Foundational Five tumutulong sa iyo na tugunan ang iba pang apat. At ang pagtugon sa lahat ng ito, o alinman sa mga ito, ay tumutulong sa iyo na mapanatiling malutas ang pag-uugali ng porno sa iyong buhay. At kung maaari mong pindutin ang lahat ng mga ito, dapat kang maging mahusay sa iyong paraan sa pamumuhay ng isang walang buhay na porn.

Itinatampok na kuwento ng gumagamit

"Habang tumatagal ang mga araw, pakiramdam ko mas malapit ako at mas konektado sa lahat ng tao sa paligid ko. Mas naramdaman kong nakikipag-ugnay sa lipunan sa pangkalahatan. Mas alam ko ang aking mga depekto, ngunit nasasabik ako sa pagpapabuti ng aking sarili. Huminto ako sa pagkilala sa aking sarili ng lihim na label na “lulong sa pornograpya na palagi kong dala at ito ay napakalaya. Katulad ako ng lahat at may parehong mga pagkakataong mapagbuti at magkaroon ng isang mahusay, mahalagang buhay. Ang isyu sa porn ay hinarap na, ngayon ay oras na upang mapabuti ang lahat ng iba pa.

Talagang nararamdaman ko na ang aking isip ay malinaw, walang mga preconceptions, nang walang matinding layunin, narito ako upang tamasahin ang buhay at buhayin ito nang madamdamin. Ginawa ko ang lahat nang may labis na sigasig at pagsisikap hangga't makakaya ko. Pag-aaral, trabaho, kaibigan, katawan. Walang pressure na makamit, ang ideya lamang na tangkilikin ang bawat bagay at sulitin ito. "

I-click ang dito upang basahin ang buong kuwento ng user sa forum ng NoFap.